Es gibt Situationen im Leben, in denen alles ein bisschen zu viel wird: Stress im Job, Konflikte in Beziehungen, alte Muster, die plötzlich hochkommen, oder einfach das Gefühl, den Überblick zu verlieren. In solchen Momenten merken wir oft, dass unser Nervensystem überlastet ist und der Zugang zu unseren inneren Ressourcen blockiert ist. Genau hier kann ein Notfall-Ressourcen-Koffer hilfreich sein.
Was ist ein Notfall-Ressourcen-Koffer?
Ein Notfall-Ressourcen-Koffer ist ein persönlicher „Baukasten“ an Mitteln, die Ihnen helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Er kann sowohl körperliche, emotionale als auch innere Ressourcen enthalten und ist individuell auf Sie zugeschnitten.
Das Bild eines Koffers verdeutlicht: Vieles, was Ihnen hilft, Stress zu reduzieren oder wieder Stabilität zu finden, tragen Sie bereits in sich – Sie müssen es nur bewusst zugänglich machen.
Körperliche Ressourcen: den Körper verankern
Die körperliche Ebene ist der direkteste Weg, um Stress zu regulieren. Sinnesreize wie Berührung, Wärme, Geschmack oder Geruch wirken direkt auf das Nervensystem und helfen, wieder im Hier und Jetzt anzukommen.
Beispiele für körperliche Ressourcen:
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Ein weiches Tuch, ein kleiner Stein oder ein Stressball zum Fühlen
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Ein Duft, der beruhigt, wie ätherisches Öl oder Handcreme
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Ein warmes Getränk oder eine kleine Süßigkeit zum bewussten Schmecken
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Kurze Bewegungsübungen: Schultern hochziehen, Füße auf den Boden stellen, ein paar tiefe Atemzüge
Solche einfachen Mittel lassen sich jederzeit einsetzen – egal ob nach einem anstrengenden Telefonat, beim nächtlichen Grübeln oder unterwegs.
Emotionale Ressourcen: Verbindung und Trost
Emotionale Ressourcen geben Halt und Sicherheit. Erinnerungen an positive Momente, vertraute Personen oder aufbauende Worte können stabilisieren.
Beispiele für emotionale Ressourcen:
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Ein Foto oder eine kleine Karte von Menschen, die Ihnen guttun
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Handgeschriebene Sätze oder Zitate, die Sie stärken
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Eine kleine Playlist oder Sprachnachricht vertrauter Personen
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Symbole, die Nähe und Geborgenheit repräsentieren, wie Muscheln oder kleine Figuren
Wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen, nehmen Sie diese Dinge bewusst in die Hand, lesen oder hören Sie sie und atmen Sie tief durch – schon ein kurzer Moment kann helfen, wieder Stabilität zu spüren.
Innere Ressourcen: die stille Kraft in Ihnen
Innere Ressourcen wirken unabhängig von äußeren Hilfsmitteln. Es geht darum, Zugang zu eigenen Erfahrungen, inneren Orten und Haltungen zu bekommen, die Sicherheit, Orientierung und Stärke geben.
Beispiele für innere Ressourcen:
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Einen inneren sicheren Ort visualisieren, z. B. ein Waldstück, einen Strand oder ein Zimmer
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Sich an Situationen erinnern, in denen Sie sich getragen, mutig oder stark gefühlt haben
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Innere Figuren oder Mentor:innen, die Ihnen Sicherheit geben
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Mantras oder kurze Sätze, die Halt vermitteln: „Auch dies geht vorüber.“ oder „Ich kann atmen und wählen.“
Eine kleine Übung: Schließen Sie die Augen, stellen Sie sich Ihren sicheren Ort vor und atmen Sie bewusst ein und aus. Dieses Bild können Sie jederzeit abrufen, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Den Koffer zusammenstellen und nutzen
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Sammeln Sie die Gegenstände, Sätze oder Ideen, die Ihnen guttun
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Halten Sie den Koffer griffbereit, z. B. auf dem Schreibtisch, in einer Schublade oder im Rucksack
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Üben Sie kleine Rituale: ein Foto anschauen, einen Duft nehmen, ein Mantra sprechen
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Probieren Sie neue Möglichkeiten aus, die Ihnen guttun könnten
Wichtig ist: Der Koffer ist individuell. Was für Sie wirkt, muss nicht für andere funktionieren. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre persönlichen Ressourcen zu entdecken und bewusst einzuplanen.
Wenn Sie meine Podcastfolge zu diesem Thema hören möchten :https://youtu.be/CL7pKse3210
